Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka. Bierze udział w niemal wszystkich procesach życiowych:
Reguluje temperaturę ciała: poprzez pocenie się organizm pozbywa się nadmiaru ciepła, zapobiegając przegrzaniu.
Transportuje składniki odżywcze: woda jest niezbędna do rozprowadzania składników odżywczych po całym organizmie.
Usuwa toksyny: nerki potrzebują wody do filtrowania krwi i usuwania produktów przemiany materii.
Chroni narządy i tkanki: odpowiednie nawodnienie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, stawów i innych narządów.
W czasie upałów tracimy znacznie więcej wody niż zwykle, głównie przez pot. Dodatkowo, wysoka temperatura i wilgotność powietrza utrudniają odparowywanie potu, co dodatkowo obciąża organizm. Skutkiem tego może być odwodnienie, które objawia się m.in.: zmęczeniem, bólami głowy, zawrotami głowy, problemami z koncentracją czy w skrajnych przypadkach nawet utratą przytomności.
Ile oraz co pić w czasie upałów?
Zalecana ilość płynów w czasie upałów to minimum 2,5-3 litry dziennie. Kiedy robi się za gorąco powinniśmy sięgać po napoje izotoniczne (uzupełniają elektrolity tracone wraz z potem), soki owocowe i warzywne (dostarczają witamin i minerałów)czy herbaty ziołowe (działają orzeźwiająco i wspomagają trawienie).
Dbając o odpowiednie nawodnienie w czasie upałów, zapewniasz swojemu organizmowi optymalne warunki do funkcjonowania, chronisz się przed odwodnieniem i cieszysz się dobrym samopoczuciem nawet w największe upały.
