10 października na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. To moment, który ma zwrócić uwagę na znaczenie kondycji psychicznej w codziennym życiu, podnieść świadomość na temat profilaktyki, wsparcia i leczenia oraz zachęcić do rozmowy o własnym samopoczuciu i potrzebach bliskich. To także okazja, by podkreślić wagę spokoju wewnętrznego, równowagi emocjonalnej i uważności na siebie.

To święto sprzyja refleksji, ale również zachęca do otwartego dialogu i budowania bardziej wrażliwego, empatycznego społeczeństwa.

Dlaczego to ma znaczenie

Zdrowie psychiczne jest integralną częścią ogólnego zdrowia. To fundament, który wpływa na relacje z innymi, zdolność radzenia sobie z wyzwaniami oraz poczucie sensu. Od kondycji psychicznej zależy, jak myślimy, czujemy i działamy na co dzień — w domu, w pracy i w relacjach społecznych.

Higiena zdrowia psychicznego na co dzień

Higiena psychiczna to zestaw codziennych nawyków i postaw, które wzmacniają odporność emocjonalną, zmniejszają napięcie i pomagają zapobiegać kryzysom. Tak jak dbamy o ciało, tak samo powinniśmy dbać o umysł.


  • Sen i odpoczynek — regularna regeneracja buduje równowagę.
  • Ruch — aktywność fizyczna obniża stres i poprawia nastrój.
  • Odżywianie — dobrze zbilansowana dieta wspiera także pracę mózgu.
  • Relacje — rozmowa i wsparcie dają poczucie bezpieczeństwa.
  • Pasje i rozwój — wzmacniają radość i poczucie sensu.
  • Granice — stawianie granic i umiejętność powiedzenia „nie” chronią Twoje zasoby.
  • Profesjonalna pomoc — warto skorzystać ze wsparcia psychologa, psychoterapeuty lub psychiatry, gdy jest trudno.

Troska o psychikę nie jest oznaką słabości, lecz świadomą odpowiedzialnością za siebie. W świecie pełnym presji i zmian nasz umysł również potrzebuje odpoczynku. W Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego zatrzymaj się i zapytaj: „Jak się naprawdę czuję?”

Małe gesty, które możesz zrobić dziś

  • Weź kilka głębokich oddechów i zrób krótką pauzę.
  • Włącz ulubioną muzykę i pozwól sobie na chwilę przyjemności.
  • Odłóż telefon i popatrz na świat bez ekranu.
  • Porozmawiaj z kimś zaufanym.
  • Pozwól sobie na pięć minut nicnierobienia.

Pamiętaj: dobrostan psychiczny buduje się codziennie, małymi krokami. Nie trzeba rewolucji — wystarczy drobny gest, chwila ciszy, rozmowa czy świadomy oddech.

10 października może stać się punktem wyjścia do stałej troski o siebie. To także dobry moment, by poszukać wsparcia dla siebie lub kogoś bliskiego.

Opracował Zespół Ośrodka Interwencji Kryzysowej w Wadowicach

Źródło: powiatwadowicki.pl