Tempo życia, presja w pracy i obowiązki domowe sprawiają, że codziennie zmagamy się ze stresem. Nie da się całkowicie wyeliminować trudności psychicznych, ale małe, regularne kroki mogą pomóc je oswajać i odzyskiwać równowagę. Z takim przesłaniem Ośrodek Pomocy Społecznej w Brzeszczach rozpoczął kampanię „Zdrowie w głowie”.
Zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak choroby. Wpływa na sposób, w jaki myślimy, odczuwamy i reagujemy, a także jak radzimy sobie z napięciem i codziennymi wyzwaniami. Każdy zasługuje na to, by czuć się dobrze we własnej skórze i czerpać radość z życia.
Kiedy reagować i do kogo się zwrócić
Na niepokojące sygnały warto zareagować jak najwcześniej. Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli zauważasz u siebie m.in.:
- trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków i podejmowaniem decyzji,
- kłopoty ze snem lub apetytem,
- poczucie beznadziei,
- nasilony niepokój lub drażliwość,
- wycofywanie się z kontaktów z ludźmi.
Nie bagatelizuj takich objawów. Mogą sygnalizować, że codzienny stres przerodził się w poważniejszy problem. Szukanie wsparcia to pierwszy krok do poprawy.
Nie wahaj się poprosić o pomoc.
POMOC OGÓLNOPOLSKA
- Bezpłatne konsultacje – 116sos.pl
Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym: 116 123
Całodobowo, 7 dni w tygodniu. Dostępny także czat i formularz kontaktowy. Rozmowy bezpłatne i anonimowe. Na platformie działa też wyszukiwarka bezpłatnych miejsc pomocy. - Pomarańczowa Linia – wsparcie dla rodziców dzieci pijących alkohol i używających substancji psychoaktywnych.
Tel. 801 14 00 68, pon.–pt., 14:00–20:00.
E-mail: [email protected] - Centrum Praw Kobiet
Tel. 800 10 7777 – całodobowo, przez 7 dni w tygodniu.
W placówkach dyżury prawne w godz. 16:00–20:00.
E-mail: dostępny na stronie CPK
Portal: cpk.org.pl – porady psychologiczne - Infolinia „Anonimowych Alkoholików” – dla każdego, kto chce przestać pić.
Tel. 801 033 242, codziennie 8:00–22:00.
E-mail: dostępny na stronie AA
POMOC LOKALNA
- Poradnia Leczenia Uzależnień – dla osób uzależnionych i ich rodzin
Tel. 606 357 062, 32 661 15 72
Brzeszcze, ul. Piłsudskiego 6 - Powiatowy Ośrodek Interwencji Kryzysowej – dla osób w kryzysie
Tel. 33 476 01 03, 513 305 305
Oświęcim, ul. Bema 4 - Ośrodek Pomocy Społecznej w Brzeszczach
Tel. 32 211 12 51
Brzeszcze, ul. Mickiewicza 6
Nie da się uniknąć wszystkich problemów, ale można wzmacniać odporność psychiczną. Oto proste kroki, które pomagają na co dzień.
Unikaj używek
Alkohol i inne substancje obciążają organizm i pogarszają pracę mózgu. Dają krótkotrwałą ulgę, lecz długofalowo pogłębiają trudności i nakręcają błędne koło stresu i wyrzutów sumienia.
Pielęgnuj relacje
Rozmowa z bliskimi to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję napięcia. Dziel się zarówno sukcesami, jak i gorszymi momentami. Spotykaj się z ludźmi, przy których czujesz się dobrze.
Rób przerwy i odpoczywaj
Nawet przy napiętym grafiku rób krótkie pauzy. Wystarczy 5 minut oddechu czy rozciągania, aby wrócić do zadań z większą energią i koncentracją.
Jedz regularnie i wartościowo
Zbilansowana dieta sprzyja lepszemu samopoczuciu, koncentracji i pamięci – to paliwo dla ciała i umysłu.
Ruszać się to ulga dla głowy
Ruch pomaga rozładować stres i napięcie. Nie musisz od razu biec maratonu – pół godziny spaceru czy wizyta na basenie też działa. Aktywność sprzyja wydzielaniu endorfin, czyli „hormonów szczęścia”.
Dbaj o sen
Unikaj drzemek w ciągu dnia, ogranicz ekran przed zaśnięciem, a telefon zostaw poza łóżkiem. Ciepła kąpiel przed snem ułatwia wyciszenie.
Rozwijaj się i wzmacniaj sprawczość
Poświęcaj czas na hobby i naukę nowych umiejętności. To buduje poczucie własnej wartości. Dbaj także o sferę duchową – zgodnie z tym, co jest dla Ciebie ważne.
Bądź dla siebie życzliwy
Małe kroki wykonywane regularnie realnie wspierają zdrowie psychiczne. Gdy poczujesz, że samodzielnie jest trudno, skorzystaj z pomocy. Proszenie o wsparcie to oznaka troski o siebie, a nie słabości.
Źródło: brzeszcze.pl
