Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenie pierwszego stopnia dotyczące upałów. Alert obowiązuje jutro w godzinach od 12:00 do 20:00.
Jak radzić sobie podczas upałów?
- Wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu, co może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego. Objawy to m.in. zmęczenie, bóle głowy, nudności, gorączka, drgawki czy przyspieszone bicie serca.
- Upały negatywnie wpływają na układ nerwowy – mogą powodować senność, rozdrażnienie i obniżenie koncentracji. Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci oraz zwierzęta.
- Lekarze zalecają, by osoby starsze i dzieci unikały wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach. Ważne jest także noszenie nakrycia głowy i spożywanie nawet do trzech litrów wody dziennie.
Zalecenia na czas upałów:
- Ogranicz opalanie – przebywaj na słońcu maksymalnie 2 godziny, stosując kremy z filtrem.
- Dzieci i osoby starsze powinny pozostać w domu, a jeśli wyjście jest konieczne – założyć nakrycie głowy.
- W ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, szczególnie po stronie nasłonecznionej. Wietrz mieszkanie nocą.
- Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach.
- Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w środku może osiągnąć nawet 60°C.
- Noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach.
- Pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
- Unikaj kawy i słodzonych napojów oraz alkoholu, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
- Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie wpływu leków na organizm podczas upałów.
- W przypadku zawrotów głowy, osłabienia czy silnego pragnienia – przenieś się w chłodne miejsce i skontaktuj się z numerem alarmowym.
- Unikaj gwałtownych zmian temperatury – nie wychodź z klimatyzowanych pomieszczeń prosto na upał.
- Nad wodą nie wchodź gwałtownie do zimnej wody po opalaniu – najpierw opłucz ciało.
- W podróży rób częste przerwy w cieniu.
- Spożywaj lekkie posiłki, bogate w owoce i warzywa, unikaj ciężkostrawnych dań.
Zasady dla dzieci:
- Ubieraj dziecko w lekką, jasną odzież i zakładaj czapeczkę z daszkiem.
- Chroń dziecko przed słońcem, używając np. parasolki nad wózkiem.
- Podawaj letnie napoje, np. wodę, herbatki ziołowe lub owocowe.
- Kąp dziecko w letniej wodzie.
- Unikaj noszenia dziecka w nosidełku w upalne dni.
- Na spacer zabierz nawilżone chusteczki i napój.
- Stosuj kremy z wysokim filtrem.
- Nie wychodź z dzieckiem na zewnątrz w najgorętszych godzinach.
- Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii – unikaj surowych jajek i pamiętaj o częstym myciu rąk.
Osoby starsze:
Seniorzy często przyjmują więcej leków, a podczas upałów ich stężenie w organizmie może się zwiększać. Powinni oni szczególnie uważnie monitorować swoje samopoczucie i stosować się do zaleceń dotyczących postępowania podczas wysokich temperatur.
Pamiętajmy o zwierzętach!
Podczas upałów zwierzęta wymagają szczególnej troski. Zapewnijmy im dostęp do świeżej wody, ustawiajmy miski w zacienionych miejscach i nie zostawiajmy ich w samochodach ani na słońcu bez możliwości schronienia się w cieniu. Podczas spacerów z psem używajmy kagańców, które pozwalają na otwarcie pyska. Kagańce weterynaryjne, uniemożliwiające otwarcie pyska, mogą być dla zwierząt śmiertelnie niebezpieczne w upały i powinny być stosowane wyłącznie podczas zabiegów weterynaryjnych.
Źródło: krakow.pl
