IMGW PIB — Centralne Biuro Prognoz Meteorologicznych w Krakowie wydało ostrzeżenie o upałach obowiązujące od godz. 12:00 25.06.2026 do godz. 10:00 27.06.2026.
Z rosnącymi temperaturami wzrasta ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Udar słoneczny lub cieplny to stany zagrażające zdrowiu, a nawet życiu. Do charakterystycznych objawów należą: osłabienie, zawroty i bóle głowy, nudności, podwyższona temperatura ciała, szumy w uszach, drgawki oraz przyspieszone tętno i oddech.
Wysokie temperatury oddziałują też na układ nerwowy — mogą powodować senność, rozdrażnienie i pogorszenie koncentracji, co jest istotne m.in. podczas prowadzenia pojazdów. Jeśli pojawią się silne zawroty głowy, znaczne osłabienie, lęk, bardzo silne pragnienie lub ból głowy, należy wezwać pomoc alarmową (tel. 112) i — jeśli to możliwe — przenieść się do chłodnego miejsca. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, by sprawdzić wpływ terapii na termoregulację i gospodarkę wodno‑elektrolitową. Upały są szczególnie niebezpieczne dla dzieci i seniorów. Należy też pamiętać o zwierzętach — wiele gatunków nie chłodzi się przez pocenie, np. psy regulują temperaturę poprzez dyszenie, dlatego zostawienie psa w nagrzanym aucie może doprowadzić do śmierci.
Jak postępować podczas upału
W ciągu dnia ogranicz napływ gorącego powietrza do mieszkania — zamknij okna i zasłoń żaluzje po nasłonecznionej stronie. Okna warto otwierać nad ranem i w nocy, gdy jest chłodniej, o ile jest to bezpieczne. Noś przewiewne, lekkie ubrania z naturalnych materiałów w jasnych kolorach, co ułatwia termoregulację.
Unikaj gwałtownych zmian temperatury — po przebywaniu w klimatyzowanym pomieszczeniu nie wychodź od razu na silne słońce. Ogranicz długie opalanie (maksymalnie do około 2 godzin dziennie) i stosuj filtry ochronne. W godzinach największego upału unikaj intensywnego wysiłku fizycznego — aktywność może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni, przegrzania lub udaru cieplnego. Przed wejściem do wody po opalaniu najpierw oblej ciało wodą, stopniowo zanurzaj się, zamiast gwałtownie wskakiwać. Podczas podróży samochodem rób częstsze przerwy i odpoczywaj w cieniu, by zmniejszyć wpływ wysokiej temperatury na koncentrację.
W upały pij dużo płynów, najlepiej niegazowanej wody. Przygotowuj lekkie posiłki oparte na świeżych warzywach i owocach, unikaj tłustych, smażonych i ciężkostrawnych potraw. Ze względu na ryzyko zatrucia unikaj potraw z surowych jaj i dbaj o higienę rąk. Alkohol odwadnia — lepiej go unikać.
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanych samochodach — temperatura wewnątrz szybko może sięgnąć 50–60°C. Dzieci w czasie upałów powinny raczej pozostawać w domu; jeśli muszą wyjść, ubierz je w lekkie, jasne ubrania i pamiętaj o nakryciu głowy. Wózek można dodatkowo osłonić parasolką nawet w cieniu. Podawaj maluchom napoje letnie (nie bardzo zimne): herbatki ziołowe lub owocowe, wodę mineralną czy rozcieńczone soki. Kąp dziecko w wodzie letniej, nie lodowatej.
Seniorom zaleca się ograniczenie wychodzenia z domu w upalne dni; gdy wyjście jest konieczne — stosowne nakrycie głowy. Osoby starsze często przyjmują wiele leków, a odwodnienie może zwiększyć ich stężenie w organizmie do niebezpiecznego poziomu, dlatego powinny uważnie obserwować swoje samopoczucie i przestrzegać zaleceń dotyczących postępowania podczas upałów. Pracodawcy i pracownicy znajdą praktyczne wskazówki w poradniku „Dobry klimat w pracy”.
Podczas przebywania na słońcu stosuj kremy z filtrem SPF — pamiętaj jednak, że filtry nie dają pełnej ochrony, a jedynie zmniejszają ryzyko poparzeń. Kategorie ochrony: SPF 2–6: słaby; SPF 9–12: średni; SPF 15–25: wysoki; SPF 30–50: bardzo wysoki; SPF >50: ultra wysoki. Krem nakładaj przed wyjściem na słońce i systematycznie powtarzaj aplikację po spoceniu się, kąpieli lub wycieraniu ręcznikiem. Orientacyjna ilość dla dorosłego to około 6 łyżeczek produktu na całe ciało.
Za upał uznaje się temperaturę przy powierzchni ziemi powyżej 30°C. Najwyższe wartości dobowe zwykle występują między 15:00 a 18:00, natomiast największe natężenie promieniowania UV notowane jest około 12:00–13:00.
Źródło: nowywisnicz.pl