Do typowych objawów przegrzania należą: osłabienie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, niebezpiecznie wysoka temperatura ciała oraz przyspieszone tętno i oddech.
Wysokie temperatury oddziałują też na układ nerwowy — mogą wywoływać senność, drażliwość oraz obniżać koncentrację i sprawność działania, co warto mieć na uwadze np. podczas prowadzenia pojazdu.
Gdy pojawią się zawroty głowy, znaczne osłabienie, silne pragnienie lub ból głowy, należy niezwłocznie zadzwonić pod numer 112 i, jeśli to możliwe, przenieść się do chłodniejszego miejsca.
Osoby przyjmujące leki powinny być w stałym kontakcie z lekarzem, by ustalić, jak farmaceutyki wpływają na termoregulację i gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.
Jak postępować, aby zmniejszyć ryzyko przegrzania
W ciągu dnia utrzymuj zamknięte okna i zasłony po stronie nasłonecznionej, aby ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń. Okna warto otwierać rano i nocą, kiedy temperatura spada, o ile warunki na to pozwalają.
Noś lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin w jasnych kolorach — ułatwia to utrzymanie właściwej temperatury ciała.
Unikaj gwałtownych zmian temperatury: po dłuższym pobycie w klimatyzowanym pomieszczeniu nie wychodź od razu na silne upały, by nie narażać się na szok termiczny, szczególnie osoby starsze i bardzo młode.
Ogranicz opalanie — długotrwałe wystawianie skóry na słońce zwiększa ryzyko przegrzania i poparzeń. Staraj się nie przebywać w pełnym słońcu dłużej niż około 2 godziny dziennie i stosuj kosmetyki chroniące przed UV.
Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach. Aktywność, jak bieganie czy ciężka praca, może prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni, przegrzania lub udaru cieplnego.
Przed wejściem do wody po opalaniu opłucz ciało wodą, zwłaszcza twarz i klatkę piersiową, zanim gwałtownie zanurzysz się w chłodniejszej wodzie.
Podczas dłuższych podróży samochodem częściej rób przerwy i odpoczywaj w cieniu, aby utrzymać koncentrację i zmniejszyć negatywny wpływ upału.
Nawadniaj się regularnie — pij dużo wody, najlepiej niegazowanej.
W upalne dni wybieraj lekkie posiłki z dużą ilością warzyw i owoców, które dostarczają płynów, witamin i minerałów. Unikaj tłustych, smażonych i ciężkostrawnych potraw, które dodatkowo obciążają organizm.
Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii, dlatego unikaj potraw z surowych jaj i często myj ręce. Nie spożywaj alkoholu — może zwiększać odwodnienie.
Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie — wewnątrz pojazdu temperatura może szybko wzrosnąć do 50–60°C.
Dzieci w upały lepiej pozostawać w domu; jeśli trzeba wyjść, ubierz dziecko w lekkie, jasne ubranie i osłaniaj głowę czapką z daszkiem. Nad wózkiem warto zawiesić parasolkę lub osłonę nawet w cieniu.
Podawaj dzieciom letnie (nie lodowate) napoje — wodę, rozcieńczone soki lub ziołowe herbarki. Kąp dziecko w letniej, a nie zimnej wodzie.
Seniorzy powinni ograniczyć wychodzenie z domu w upale i zawsze chronić głowę nakryciem. Osoby starsze, szczególnie przyjmujące leki, muszą bacznie obserwować swoje samopoczucie, gdyż odwodnienie może zwiększać stężenie leków w organizmie do niebezpiecznych poziomów.
Podczas opalania stosuj kosmetyki z filtrem przeciwsłonecznym (SPF), ale pamiętaj, że nie zapewniają one całkowitej ochrony — jedynie ją zmniejszają. Filtry trzeba nakładać jeszcze przed wyjściem na słońce i odnawiać po wysiłku, pływaniu czy wycieraniu skóry. Jako orientację przyjmij około 6 łyżeczek płynu na ciało dorosłego przy jednorazowej aplikacji.
Przybliżone stopnie ochrony SPF: 2–6 słaby, 9–12 średni, 15–25 wysoki, 30–50 bardzo wysoki, powyżej 50 ultra wysoki.
Upał rozumiemy jako temperaturę powietrza przy powierzchni ziemi przekraczającą 30°C. Najwyższe wartości temperatury dnia pojawiają się zwykle między 15:00 a 18:00, natomiast największe natężenie promieniowania UV występuje około godziny 12:00–13:00.
Źródło: tomice.pl