Wzrost temperatury zwiększa ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Długotrwałe przebywanie w upale może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego, które zagrażają zdrowiu, a nawet życiu.
Objawy przegrzania to m.in. przemęczenie, silne bóle głowy i zawroty, nudności, gorączka, dzwonienie w uszach, drgawki, niebezpieczny wzrost temperatury ciała oraz przyspieszone tętno i oddech.
Wysokie temperatury oddziałują też na układ nerwowy — powodują senność, rozdrażnienie i pogorszenie koncentracji, co ma znaczenie np. podczas prowadzenia samochodu. Jeśli odczuwasz nagłe osłabienie, zawroty głowy, niepokój, silne pragnienie lub ból głowy — natychmiast przenieś się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby zadzwoń pod 112.
Jak zapobiegać skutkom upału
W ciągu dnia ogranicz dopływ gorącego powietrza do wnętrz — zamykaj okna i zasłony po nasłonecznionej stronie. Wietrz mieszkanie rano i wieczorem, gdy temperatura spada, o ile pozwalają na to warunki bezpieczeństwa.
Noś lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów w jasnych kolorach — ułatwia to regulację temperatury ciała. Unikaj gwałtownych zmian temperatury: po wyjściu z klimatyzowanego pomieszczenia nie wchodź od razu w pełne słońce, aby nie doprowadzić do szoku termicznego, szczególnie dotyczy to osób starszych i małych dzieci.
Ogranicz ekspozycję na słońce — nadmierne opalanie prowadzi do przegrzania i poparzeń. Staraj się nie przebywać na słońcu dłużej niż około 2 godziny dziennie i używaj preparatów ochronnych. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach, ponieważ może to spowodować odwodnienie, skurcze mięśni, przegrzanie lub udar cieplny.
Przy kąpieli na otwartej wodzie nie wskazane jest gwałtowne wskakiwanie po długim opalaniu — najpierw oblej twarz i klatkę piersiową wodą, a potem stopniowo zanurzaj się w wodzie.
Podróżując samochodem rób częstsze przerwy i odpoczywaj w cieniu, aby zmniejszyć negatywny wpływ wysokiej temperatury na koncentrację.
Nawadnianie i lekkie posiłki
Pij dużo płynów — najlepiej wodę niegazowaną. W upalne dni wybieraj lekkie posiłki oparte na warzywach i owocach, które dostarczają minerałów i witamin, zamiast tłustych, smażonych i ciężkostrawnych dań.
Wysoka temperatura sprzyja namnażaniu bakterii takich jak salmonella — unikaj potraw z surowych jajek i często myj ręce. Unikaj alkoholu, bo przyspiesza odwodnienie organizmu.
Dzieci i zwierzęta — szczególna ostrożność
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe — temperatura w nagrzanym samochodzie może sięgać 50–60°C i stanowić bezpośrednie zagrożenie życia. W upalne dni ogranicz wychodzenie małych dzieci z domu; jeśli to konieczne, ubierz je w lekkie, jasne ubrania i pamiętaj o czapce z daszkiem.
Chroniąc wózek z dzieckiem, używaj dodatkowej osłony przeciwsłonecznej, nawet gdy stoi w cieniu. Podawaj dzieciom letnie (nie zimne) napoje — ziołowe lub owocowe herbatki, wodę mineralną lub soki. Kąp dziecko w wodzie letniej, nie lodowatej.
Zadbaj, by zwierzęta miały stały dostęp do cienia i świeżej wody; pamiętaj, że niektóre gatunki nie pocą się jak ludzie i gorzej znoszą upał.
Seniorzy — dodatkowe środki ostrożności
Osoby starsze w czasie upałów powinny pozostawać w domu i unikać wychodzenia, chyba że jest to niezbędne — wtedy konieczne jest nakrycie głowy. Seniorzy często przyjmują wiele leków; odwodnienie może zmieniać ich stężenie we krwi i nasilać działania niepożądane, dlatego muszą uważnie monitorować samopoczucie i konsultować się z lekarzem.
Pracodawcy powinni brać pod uwagę warunki termiczne w miejscu pracy i dostosować obowiązki pracowników starszych lub narażonych na upał.
Ochrona przed promieniowaniem UV
Stosuj kremy z filtrem SPF, pamiętając, że nie dają one całkowitej ochrony, lecz zmniejszają ryzyko poparzeń. Rodzaje filtrów:
- SPF 2–6 — słaby
- SPF 9–12 — średni
- SPF 15–25 — wysoki
- SPF 30–50 — bardzo wysoki
- SPF powyżej 50 — ultra wysoki
Nakładaj krem przed wyjściem na słońce i ponawiaj aplikację po spoceniu się, po pływaniu lub wycieraniu ręcznikiem. Dla dorosłego człowieka orientacyjna ilość to około 6 łyżeczek na całe ciało.
Źródło: gminaolesno.pl